co 2 dni

[...] 150 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem mało Opis przebytych cykli sterydowych: brak pierwszy Omka + metka razak Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła Stan zdrowia: b.dobry [...]

Witam, Mam pewien problem. Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening [...]

[...] wyglada nastepujaco: Kl.na lawce plaskiej - 12,10,8,6 Kl.na lawce skosnej - 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej - 12,10,8,6 Przenoszenie z Hantla - 12,10,8,6 Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Cześć wszystkim, właśnie kończę trening i jednocześnie cykl masowy, który trwał około 6 tygodni. Łykałem SAW + cm3 (dt: 5g cm3 na czczo, saw przed treningiem, 5gcm3 po treningu/ dnt: 5g cm3 na czczo). Powiem szczerze, że przy dość rygorystycznym trzymaniu michy i ostrymi treningami 4 razy w tygodniu weszło bardzo fajnie. Siła na mega plus, około [...]

[...] ramion za głowe i wyprost 1x20 1x15 3x12 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy) nie bede rozpisywał 2óch kolejnych dni , bo zależy mi żebyscie ocenili ogolnie ten trening... 2tyg. Pon wyglada tak jak napisałem ( zreszta caly trening ) a pozniej 3tydz. tam gdzie sa 3x12 ( beda 4x12 ) w [...]

[...] mięśni pleców : mam pewne wątpliwości wg rehabilitanta ćwiczenia mam wykonywać 3 razy dziennie , każde ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. Z tego co mi wiadomo to daną partię nie powinno się tak często ćwiczyć . Tzn co 2 czy 3 dni. Rehabilitant przypisał mi ćwiczenia 3 razy dziennie. Czy powinienem postąpić wg jego zaleceń ad częstotliwości?

Ćwiczę prawię 5 miesięcy, jakieś 2 miesiąca temu miałem małą kontuzje kolan, bolały mnie podczas przysiadów i dlatego nie robiłem je przez kilka tygodni wg. zaleceń lekarza. Po czasie przestało, wróciłem do przysiadów od mniejszych ciężarów. Obecnie kolana podczas przysiadów nie tyle co bolą, co po prostu czuć je (dokładniej pod rzepką) [...]

[...] aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w tygodniu(treningu jeszcze nie ulożyłem gdyż jakoś dopiero za 2 tyg zaczynam).Dodaję dietkę i proszę o sprawdzenie. Przepraszam za nie zastosowanie się do zasad działu.Wklejam [...]

[...] na to ze prawie ciagle jestem w ruchu piłka nozna,a moze poprostu nie potrafie przytyc) Wiec prosze Was o pomoc: jakie ćwiczenia wykonywac?ile razy?przez jaki czas? ile dni w tygodniu? czy konieczna jest dieta?jesli tak to jaka? jak juz mówilem mam do dyspozycji sztangę z ławeczką i atlas. z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] nie mam kiedy zjeść dlatego moje pytanie brzmi : Czy na kolację muszę jeść typowo białkowy posiłek jak serek wiejski czy twaróg, czy mogę zjeść to co przygotuje mama (dokładnie nie powiem co bo obiad bywa różny) +Whey Mass Builder 50g. - Chodzi mi tylko o dni treningowe 3 w tygodniu, w następne 4 zadbam by znalazł się tam serek, twaróg czy [...]

Witam chodzi o ocenę diety na masę :) Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 79kg Typ sylwetki: Endo Ruch: 3 razy w tygodniu WF w szkole + 3 dni treningowe na siłowni (PN,ŚR,PT) Wymagane Kcal: ok. 3300 ( i tu nie jestem pewien bo tak wyszło według kalkulatora co przy mojej wadze wydaje mi się trochę dużo ale wrazie czego proszę mnie sprostować :] ) 7:00 -Gram [...]

[...] (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Ponieważ ćwiczę na szkolnej siłowni treningi odbywają sie w poniedziałek, wtorek i czwartek. Moje pytanie brzmi : czy mogę trenować tym planem w dni w które trenuje czy są jakieś przeciwskazania?Jakby ktoś miał jakieś uwagi co do planu to bardzo proszę sie wypowiadać

[...] wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 Biceps uginanie ramion ze sztangą (krótszy gryf) 10,8 uginanie hantelki w oparciu o kolano 10 modlitwenik 10 Treningi wykonuje na zmianę co 2,3 dni A,B,A,B,A.... ćwiczę w pon, środę, sobotę Proszę o sprawdzenie ewentualnie korektę ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: około 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] chciałem zacząć jakiś trening. Także przygotowałem się do diety. Zacząłem jeść ryż, jajo, biały ser, kasze manna, tuńczyka itp. Siłownie profejsonalną mam dostępną 7/7 dni w tyg. Więc jak ktoś będzie chciał pomóc i napisać co w jaki dzień, niech się nie przejmuje i pisze ile razy/ jaki dzien jaki trening. Jestem skłonny kupić białko czy [...]

witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]

[...] 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo 80 minut: poniedzialek , sroda,piatek ,sobota. Chcialbym jesli to mozliwe zebyscie napisali mi wskazowki co do treningu moze jakas rozpiske na rzezbe [...]

[...] DOradzcie mi, czy takie "zastapienie jedzenia" moze byc. 1.Omlet owsiany smaze na masle extra (4zl..) chce zastapic gho smalcem z biedronki (1,40) i maselko extra brac w dni treningowe 2. Warzywa ograniczyc do najtanszych: papryki 1 na tydzienm, brokuly, ogorki zastapic salata, wiecej niz 1 marchewka 3. Tluszcze czerpie z migdalow *8zl 200g) [...]

[...] jakiś drążek do podciągania nie wiem czy mi pomożecie ale mam taką nadzieję bo już nie mogę na siebie patrzeć. PROSZĘ niech ktoś ułoży mi dietkę i plan treningowy na 3 dni w tygodniu na sprzęcie który mam (nie mogę ćwiczyć w soboty i niedziele "studia";/)!! (mogę wykorzystać gainera mam z 1kg) pozdrawiam i dzięki za pomoc i prosze o [...]

[...] : 18 Waga : 93 Wzrost : 183 Obwód klatki :? Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : ? Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w dnt kompleksy metaboliczne Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]